La zone « Sweer Spot » juste en dessous de FTP promet de belles récompenses pour votre forme aérobie, mais quelle quantité et à quelle fréquence vous convient le mieux? La première question est, pourquoi dois-je faire des intervalles de zone idéale? Cette intensité d'entraînement fournit bon nombre des adaptations fournies par les intervalles de seuil mais cause moins de fatigue et moins de stress sur le corps. Faire des gains de forme physique est toujours un équilibre entre l'intensité et le volume, et la plupart des athlètes sont capables de faire plus de volume à la zone idéale qu'au seuil, simplement parce que le stress est moins intense et mentalement moins décourageant.

Les gains physiologiques tirés du cycle du sweetspot sont une augmentation du volume de plasma sanguin, une augmentation des enzymes mitochondriales, une augmentation du seuil de lactate et une augmentation du stockage de glycogène. Ce sont tous des ingrédients très importants pour le succès du cyclisme. Cependant, votre corps s'adapte mieux aux nouveaux stress et vous ne pouvez pas faire la même chose tout le temps. Cela est vrai pour l'entraînement dans n'importe quelle zone; après un certain temps, vous devez changer les choses.

La plupart des changements physiologiques qui se produisent lorsque votre corps réagit aux stimuli d'entraînement se produisent au cours des quatre à huit premiers entraînements, selon l'athlète et la zone d'entraînement. Vous récupérez ensuite, le corps devient plus fort et vous revenez et vous vous entraînez un peu plus fort – ce petit cycle se répète encore et encore.